Красота 30 лет

Как правильно начать худеть женщине после 30 лет

В 35 лет женщина замечает, что ее фигура теряет прежнюю стройность, несмотря на активный образ жизни и правильное питание. Почему это происходит, а также как похудеть после 35 лет женщине и вернуть прежнюю форму, расскажет эта статья.

Причины набора лишнего веса у женщин 30-35 лет


Модные тенденции последних десятилетий настойчиво твердят дамам, что они должны быть стройными и подтянутыми. Если в 20 лет поддержание фигуры не требует особых усилий, то после 30 на талии и бедрах появляются лишние килограммы. Сегодня выделяют 5 основных причин набора лишнего веса после 35.

Как похудеть после 35 лет женщине

Замедление метаболизма


Учеными выявлено, что по достижении 25-летнего возраста каждые 5 лет в организме замедляются обменные процессы. Сначала яичники снижают активность работы, уменьшая количество эстрогена в крови. Затем снижается уровень тестостерона, отвечающего за качество и численность мышц, сжигающих полученные с пищей калории. Как итог, недостаточное наличие эстрогена и тестостерона замещается гормонами-андрогенами, провоцирующими накопление жировой массы на животе, боках и попе.

Малоподвижный образ жизни


Малоподвижный образ жизни в комплексе с замедленным метаболизмом приводят к тому, что организм не способен усвоить привычную норму калорий, получаемую в течения дня с пищей. Неусвоенные калории преобразуются в жир, который откладывается в проблемных зонах.

Как похудеть после 35 лет женщине

Неправильная оральная контрацепция


Оральные контрацептивы содержат женские гормоны синтетического происхождения. Неподходящая их дозировка приводит к избытку эстрогенов в крови, как результат – повышение аппетита и желание пожевать что-нибудь сладкое или жирное.

Беременность и лактация


Во время беременности тело женщины накапливает жир, защищающий ребенка в утробе матери от внешней среды. Набранный в период беременности вес в пределах нормы (8-14 кг) уходит в течение нескольких дней после родов, так как состоит из веса ребенка и околоплодных вод. Оставшаяся жировая масса рассасывается в период кормления грудью. Но если норма набранного веса в беременность значительно превышена, то организм неспособен самостоятельно расщепить весь жир в период лактации, поэтому потребуется сгонять килограммы с помощью диет и спорта.

Обратите внимание! Набор веса в период лактации при соблюдении суточной нормы калорий может быть признаком нарушения гипофиза. Требуется как можно скорей проконсультироваться со специалистом!

Как похудеть после 35 лет женщине

Хронический стресс и недосыпание


Распространенный результат регулярного нахождения в стрессовом состоянии – заедание. Обычно в качестве антистрессовой терапии отдают предпочтение десертам в огромных количествах, которые сразу же отражаются на фигуре.

Недосыпание не позволяет организму отдохнуть, в результате на следующий день женщина чувствует упадок сил и сонливость. Не редко взбодриться пытаются, употребляя литрами кофе и заедая его конфетами, пирожными или шоколадом, что также не способствует сохранению стройности.

Сложности похудения


Не каждая женщина правильно и адекватно оценивает свои возможности, набрав лишний вес, решает начать похудение с голодания или строгих диет. В итоге получает расшатанные нервы, подорванное здоровье и вернувшиеся килограммы с парочкой приятелей. Для того, чтобы худеть после 35, и видеть результат, недостаточно одной диеты. Потребуется изменить образ жизни и решить проблему лишнего веса комплексно.

Как похудеть после 35 лет женщине

Составляющие комплексного похудения:

  • диета;
  • физические нагрузки;
  • косметические процедуры.

Диета для похудения


Диета для похудения после 35 должна быть действенной. А достигнутый с ее помощью результат – стабильным. Данным требованиям отвечают дробная и недельная диеты.

Дробная


Суть диеты заключается в том, что нужно есть часто маленькими порциями. Частые перекусы не дают ощущать чувство голода, поддерживая глюкозу на одном уровне. Постепенно уменьшающиеся порции не позволяют переесть, а значит, не будет тяжести в желудке и проблем пищеварения. В процессе дробного питания уменьшается размер желудка, вследствие чего женщина худеет без стресса для организма.

Как похудеть после 35 лет женщине

Улучшить результат позволяет употребление продуктов со средней и низкой калорийностью. Таких, как нежирное мясо и молочка, рыба, морепродукты, крупы, не крахмальные овощи. В качестве десерта употребляются несладкие фрукты. В небольших количествах черный шоколад, мед, сухофрукты, орехи, домашнее овсяное печенье и зефир. Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Допускается добавление молока, коктейли с протеином и фреши из несладких фруктов.

Достоинства диеты:

  • не имеет сроков ограничения, для поддержания формы в течение многих лет допускается подобный тип питания с добавлением других продуктов;
  • улучшает пищеварения;
  • постепенное похудение обеспечивает стабильный результат без растяжек и провисания кожи.

Недостатки дробного питания:

  • строгое соблюдение режима питания каждые 2 часа, что неудобно при ненормированном графике работы и частых разъездах;
  • длительность, результаты похудения видны через 3-6 недель.

 

Недельная


Устроить организму встряску и ускорить похудение на дробном питании позволяет недельная диета, в течение которой женщина питается строго ограниченными продуктами.

Как похудеть после 35 лет женщине

Одним из вариантов является употребление одного продукта без ограничения в количестве в течение дня:

  • 1 день – зеленые яблоки;
  • 2 день – отварная рыба;
  • 3 день – нежирный кефир или натуральный йогурт без сахара;
  • 4 день – отварная курица;
  • 5 день – любые овощи, кроме картофеля, в свежем и тушеном виде;
  • 6 день – меню повторяет 3 день;
  • 7 день – любые фрукты, кроме бананов.

Каждый день выпивать не менее 1,5 литров воды, не считая чай и кофе.

Физические нагрузки


Ускорить внутренние обменные процессы и сжечь потребляемые в течение дня калории позволяют регулярные нагрузки, тип которых зависит от физической формы женщины.

Аэробика


Активным дамам рекомендуется аэробика, которая не только отвечает за тонус тела, но и за его выносливость. Сначала можно начать с домашних занятий по видео-урокам, а затем при желании переместиться в зал и заниматься в более профессиональных условиях.

Как похудеть после 35 лет женщине

Спортивная ходьба


Привести в тонус мышцы позволяет спортивная ходьба. Для правильного выполнения рекомендуется предварительно ознакомиться с техникой проведения и приобрести подходящую форму и обувь.

Плавание


Полноценной тренировкой для сжигания калорий считается плавание не менее 3-4 часов в неделю. Улучшить результат позволяет чередование техник и скорости плавания в течение одной тренировки.

Езда на велосипеде


Приятными физическими нагрузками является езда на велосипеде, длительность которой должна быть не менее 30 минут. Дождливой осенью и зимой вечерние поездки заменяются тренировкой на велотренажере дома или в зале.

Косметические процедуры


Цель косметических процедур – вывести лишнюю влагу из-под кожи, одновременно подтягивая ее на худеющем теле. Подобные процедуры безопасны, практически не имеют противопоказаний в отличие от аппаратных и легко осуществимы в домашних условиях.

Как похудеть после 35 лет женщине

Пилинг


Пилинг разглаживает кожу, удаляя омертвевшие клетки, и стимулирует кровообращение, способствующее рассасыванию жировой прослойки. Благодаря регулярным процедурам улучшается цвет кожи на теле, которая становится мягкой и шелковистой, минимизируются признаки целлюлита, талия и бедра худеют на несколько сантиметров.

В качестве пилинга могут использоваться как готовые составы из магазина, так и самостоятельно изготовленные из геля для душа с добавлением абразивных частиц, например, кофейной гущи, соли или сахара. Обрабатываемые участки тела перед процедурой тщательно распариваются в бане или душе, а после увлажняются с помощью крема или лосьона.

Массаж


Ручной массаж стимулирует отток жидкости из лимфы, а улучшенное кровообращение подтягивает кожу. Антицеллюлитный массаж – достаточно болезненная процедура, так как требуется разогреть глубинные слои кожи и выгнать излишки влаги, образующие неровности и бугорки на коже. В домашних условиях обязательно использование массажного масла или лосьона, чтобы не повредить кожу и не спровоцировать появление растяжек. При уже имеющихся растяжках массажные движения должны быть более мягкими, что не позволит проблеме увеличиться в размерах.

Как похудеть после 35 лет женщине

Обертывание


Для усиления эффекта похудения после пилинга или массажа используются обертывания, составы которых могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Вещества-активаторы в обертывании проникают в слои кожи, разрушая целлюлитную корку, и выводят токсины.

Салонный уход


Наиболее эффективны аппаратные процедуры для похудения, которые проводятся в салонах специалистами с медицинским образованием. Аппаратное воздействие может быть основано на ультразвуковых волнах, вакуумном сжатии, электрическом токе, частичном или полном охлаждении, введение препаратов под кожу. Перед процедурой необходимо проконсультироваться со специалистом на наличие показаний и противопоказаний.

Безопасными процедурами в салоне являются баня, фитобочки, массаж и обертывания.

Основные рекомендации


Для эффективного похудения, а также поддержания полученного результата, диетологи советуют выполнять следующие рекомендации.

Больше двигаться


Физические нагрузки позволяют компенсировать замедлившийся метаболизм, сжечь полученные в течение для калории и похудеть. Отсутствие времени или желания заниматься спортом заменяется более активным образом жизни: пешими прогулками по вечерам, заменой лифта лестницей, легкой бодрящей разминкой по утрам и в перерывах между работой.

Увеличить количество кальция и белка


В организме за функцию сжигания жиров отвечают мышцы, которым необходимо достаточное количество кальция и белка. Диетологи и спортсмены рекомендуют добавить в ежедневный рацион нежирное мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Не использовать строгие диеты


Не набрать сброшенный вес с несколькими новыми килограммами позволяет только медленное похудение на сбалансированном питании, норма суточной калорийности которого соответствует возрасту и физической форме женщины. Строгие диеты изматывают худеющего как физически, так и морально, следствием чего является высокий риск сорваться и не удержать полученный результат.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock
detector