Красота 50 лет
Выбор редакции

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

С годами у возрастных дам теряется эластичность и упругость мышц влагалища. Это приводит к ситуации, когда они перестают справляться со своим основным назначением – поддержкой органов малого таза:

  • мочевого пузыря;
  • матки;
  • прямой и тонкой кишки.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

Это приводит к различным рода патологиям и к ухудшению качества интимной жизни.

Чтобы избежать неприятных моментов, для женщин после 50 лет специально разработана гимнастика Кегеля. Регулярные занятия станут как профилактикой, так и терапией болезней мочеполовой системы. Несложный комплекс занятий можно выполнять в разное время и практически везде. Необходимо только освоить правильную технику.

Что из себя представляет гимнастика Кегеля


Известно, что физические нагрузки помогают держать в форме тело, придавая ему тонус. Метод Кегеля – это система упражнений, специально разработанных для интимной области и таза. Они основаны на принципе попеременного напряжения и расслабления мышц в разном режиме при смене основных положений тела.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

Профессор медицины в Университете Южной Калифорнии Арнольд Кегель в ХХ веке составил схему упражнений, которые полностью восстанавливают мышцы тазового дна. В 1947 году ученый изобрел тренажер «Перинеометр Кегеля», который измерял силу интимных мышц у женщин. Поначалу изобретение касалось больных с опущением матки и стенок влагалища, у многих также наблюдалось стрессовое недержание кала и мочи.

Гимнастика после 50 лет полезна и поможет в следующих случаях:

  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • при опущении матки;
  • для облегчения климакса;
  • при потере полового влечения;
  • в случаях геморроя;
  • для приведения в тонус тазовых мышц.

Гимнастика займет у каждой лишь до 20 минут в день, а принесет много пользы.

Как правильно выполнять упражнения


Чтобы было комфортно во время выполнения гимнастики Кегеля, нужно пройти ряд подготовительных мероприятий. Для этого следует посетить туалет, найти удобную одежду, подходящее место для комплекса упражнений.

Начинать выполнять гимнастику рекомендуется лежа, не делая больших нагрузок. В ходе тренировки дыхание должно быть ровным. Не нужно его задерживать. Работать необходимо только внутренними мышцами. Не задействовать при этом руки, ноги, живот. Чтобы в скором времени появился видимый результат, заниматься нужно регулярно каждый день.

Сокращения лежа на спине


Для определения той мышцы, которая будет задействована в тренировках, необходимо совершить движение, как будто сдерживаете мочеиспускание. Напряженная область влагалища – это она и есть.

Одна из простых техник – сокращения лежа на спине. Мышцы сжимаются при вдохе, расслабляются при выдохе. Делать ритмично, не сбивая дыхания.

Классические


Постепенно сокращать внутренние мышцы, замереть на 5 секунд, затем расслабить. Повторять 10-15 раз, увеличивая со временем тренировки до 30-50 сокращений.

Быстрые


Резко напрячь, и так же расслабить – основа этого задания. Повторять по 7-10 подходов с перерывом в 30 секунд.

Серии сокращений


Это упражнение делается без перерыва 30 раз. Предполагает напряжение и расслабление мышц быстрыми движениями. Со временем количество сжатий увеличить до 100 раз за один повтор.

Лифт


Делается плавно и очень медленно. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка раздвинуть. Руки положить на живот. Мышцы напрягать постепенно с каждым последующим разом интенсивнее.

Эти повторения принимаются за количество этажей. Выполнять, пока будут силы сокращать, затем так же постепенно расслаблять.

Волна


Для этого упражнения используют фитбол. Лежа на полу, покласть ноги на мяч или другую возвышенность. Сокращать поочередно зону влагалища, затем ануса, а расслаблять в обратном порядке. Повторить 15 раз.

Продвинутый уровень


Эта серия упражнений уже не для «новичков». После нескольких месяцев тренировки, когда мышцы окрепнут, можно усложнять занятия: увеличивать время задержки напряжений, поменять положение тела, повторять поочередно несколько вариантов гимнастики.

Выталкивание


Упражнение делается сидя. Необходимо тужиться (не в полную силу), как при родах или акте дефекации, будто выталкивая некий предмет изнутри. Начинать с 10 повторов.

С вагинальными тренажерами


Специальные приспособления Кегеля со шнурами – яйца или шары, помогут при гимнастике. Они будут усиливать внутреннее мышечное сопротивление. Перед применением смазать их лубрикантом, вставить во влагалище на 2 см, приступить к выполнению серий сокращения и расслабления внутренних мышц.

Мостик


Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Плечи и ступни ног не отрывать от пола, поднимать таз как можно выше. Удержать такое положение 5-10 секунд, не напрягая никакие другие части тела. Делать подъем на вдохе, опускаться на выдохе.

Результаты использования методики


При ежедневных занятиях по методике Кегеля результат наблюдается через 3 недели. Нужно только правильно выполнять все рекомендации, следить за состоянием мочеполовой системы. Регулярная гимнастика Кегеля для женщин после 50 помогает тонизировать мышцы промежности, повысить упругость, улучшить кровообращение. В организме повышается общий тонус, появляется больше энергии, жизнерадостность.

Улучшение кровоснабжения


Комплекс помогает разогнать застой крови по организму. Основные способы для этого – это напряжение при выполнении упражнений в среднем темпе. Также для улучшения кровообращения можно использовать вагинальные тренажеры, которые быстрее приведут интимные места в тонус.

Лечение недержания мочи и кала


При слабых мышцах тазового дна не редко возникают неприятные явления в виде недержания испражнений. Существуют базовые занятия для профилактики и терапии этих симптомов.

Начинать цикл занятий необходимо с медленных сжиманий. Задерживайте на некоторое время такое положение внутренних мышц, затем расслабляйте их. Постепенно период напряжения увеличивать от 3 до 15 секунд. Когда тело привыкнет к такой работе, можно пробовать упражнение «Лифт». Вторая часть занятий – это сокращения. Быстро и резко напрягайте и расслабляйте попеременно мышцы таза. В завершение тренировки сделайте «Выталкивание».

Повышение сексуальной активности


С годами половая жизнь не уходит из жизни женщины, а бывает даже лучше. Добиться этого поможет укрепление мышц в области таза, чтобы более умело их контролировать и чувствовать. Подойдут такие упражнения, как «Лифт», «Волна».

Возможность сознательного контроля над организмом


Занимаясь регулярно гимнастикой Кегеля, многие начинают лучше контролировать мышцы промежности и управлять ими. Также занятия являются профилактикой возникновения различных болезней, проблем с прямой кишкой, и улучшают качество сексуальной жизни.

Быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде


Во время вынашивания ребенка женский организм подвергается большим нагрузкам, особенно это касается влагалища, матки, промежности. Скорейшему восстановлению будут способствовать такие упражнения, как сжимания (быстрые и с задержкой в несколько секунд), «Лифт», «Волна».

Женская гимнастика Кегеля после 50 лет поможет также при симптомах опущения матки. У пациенток с этой проблемой нередко наблюдается варикозное расширение вен малого таза, поэтому нужно вовремя предупредить это заболевание. Классические сокращения или их серия спустя месяц занятий покажут положительный эффект.

Сведение к минимуму боли при родах


У женщин с натренированными мышцами промежности роды проходят легче. Снижается угроза разрывов мягких тканей, появления геморроя. Пациентки роддома меньше испытывают боль. Для беременных более эффективны занятия по напряжению и расслаблению тазовых мышц.

Противопоказания


Вопреки своей пользы, гимнастику не рекомендуют женщинам в следующих случаях, а именно при:

  • онкологических заболеваниях;
  • наличии эрозии шейки матки, кисте, миоме, полипах;
  • нарушении в работе сердца;
  • угрозе преждевременных родов;
  • послеоперационных периодов.

Чтобы избежать риска нанести организму вред от занятий, необходимо заранее проконсультироваться с гинекологом.

Распространенные ошибки


Не все женщины могут сразу научиться правильно выполнять гимнастику. Допуская следующие популярные ошибки во время интимной физкультуры, можно навредить организму.

Рассмотрим их.

  1. Работают не те мышцы. Не нужно напрягать живот, ягодицы.
  2. Не использовать задержку мочеиспускания как часть упражнения. Это может наоборот ослабить тренируемую область.
  3. Занятия проходят в неудобной позе или сковывающей одежде.
  4. Нельзя перенапрягать промежность в первые дни занятий, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  5. Не допускать перерыва в тренировке более чем на 2, или 3 дня. Регулярность – залог успеха.
  6. Не полностью расслабляются мышцы во время выполнения упражнений.
  7. Неправильная расстановка дыхания.
  8. Нельзя заниматься при полном мочевом пузыре.

При возникновении дискомфорта или боли во время интимной гимнастики необходимо обратиться к врачу.

Дополнительные советы и рекомендации


Перед началом тренировок Кегеля нужно внимательно изучить технику выполнения каждого отдельно взятого упражнения. Ведь это залог получения быстрого результата.

В комплекс занятий рекомендуется включить упражнения на мячах. Желательно применять вагинальные тренажеры. Необходимо дополнительно укреплять мышцы спины, бедер.

Чтобы избежать негативного воздействия на тазовое дно, женщинам также рекомендуется следить за осанкой. Желательно подобрать подходящую диету, чтобы избежать лишнего веса.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock
detector