Здоровье 30 лет
Выбор редакции

Причины бессонницы у женщин после 30 лет

С физиологической точки зрения причины бессонницы у женщин после 30 лет вряд ли можно определить однозначно. Считается, что на начальном этапе среднего возраста нарушения сна связаны либо с уже имеющимися заболеваниями, либо с психологическими проблемами, к которым относятся и некоторые жизненные обстоятельства. О причинах недостаточной продолжительности сна, плохом его качестве расскажем в данной статье. 

Бессонница. Причины у женщин после 30

Значение сна для женщин 30 лет


Бессонница – инсомния – характеризуется как одно из нарушений нервной деятельности человека. Непродолжительный сон, трудное и долгое засыпание, частое прерывание сновидений относят к вышеназванному клиническому синдрому. Нарушения зачастую имеют периодический характер, но могут трансформироваться и в хроническое недомогание.

Неоспорим тот факт, что здоровый крепкий сон играет решающую роль в сохранении женского здоровья, прекрасного самочувствия и невянущей красоты.

Последствия бессонной ночи обычно заметны весь последующий день. Это:

  • темные круги вокруг глаз;
  • снижение работоспособности и внимания;
  • заторможенность мышления;
  • подавленность настроение;
  • вялость и постоянное желание в течение дня прикорнуть;
  • иногда нездоровый цвет лица с пятнами и высыпаниями на коже.

Если же инсомния продолжает беспокоить, то уже на третьи сутки может наступить нервное истощение, сопровождающееся дефектами речи и подергиванием рук и лицевых мышц. По этим же причинам возникают повышенный аппетит, постепенная прибавка в весе и сбои в выработке гормонов.

Критическим состояние становится, если человек не спит более пяти-шести суток. В 80% случаев столь длительная невозможность отойти ко сну заканчивается серьезными нарушениями деятельности организма либо же летальным исходом.

Недавние исследования английских ученых доказали целесообразность дневного отдыха именно для женщин, перешагнувших тридцатилетний рубеж. «Тихий час» с 12.00 до 13.00 либо после обеда вернет им бодрость и способность сохранять активность на протяжении всего дня, а значит – повысит качество жизни. Так считают сомнологи за рубежом.

А вот отечественная наука предполагает обратное. Часовой отдых в середине дня показан только тем, кто уже страдает нарушениями сна. У всех остальных он ослабит способность нормального засыпания в ночные часы, что в конечном счете и приведет к бессоннице. Между тем, столь кардинальное несовпадение мнений лишний раз подчеркивает не только существование проблемы, но и попытки решить ее различными способами.

Основные причины нарушения сна


Причины инсомнии могут быть весьма разнообразны – от нарушений гигиены сна, неблагоприятных условий для ночного отдыха, ожидания нового назначения на работе, авиаперелетов со сменой часового пояса – до психосоциальных стрессов, приема лекарственных препаратов, наркотических средств, различных болезней.

Некоторые из факторов, из-за которых происходит нарушение сна, рассмотрим ниже.

Воспитание детей


Заботы о семье, в которой подрастают дети и стареют родители, встает перед большинством представительниц прекрасного пола на данном этапе жизненного пути. Они добавляют тревог, а нередко и не самых радостных эмоций в общую палитру мироощущений. Для решения проблем требуется много времени, сил и терпения.

Пытаясь успеть сделать все, что запланировано на день, женщина часто экономит на сне. Как итог – нервное перенапряжение, накопление хронической усталости и нередко возникающая на этом фоне бессонница.

Еще самыми трудными бывают периоды после появления малыша на свет, когда от матери требуется адаптироваться к новому распорядку дня. Младенец регулярно просыпается, и это сбивает привычные биоритмы.

Эмоциональная нестабильность в период лактации проявляется в плохом настроении, обидчивости, раздражительности, иногда депрессии. Если данные симптомы сочетаются с беспокойным характером младенца и проблемами в семье, то весьма вероятно возникновение хронической инсомнии.

Беременность


Бессонница довольно часто сопровождает период вынашивания плода, особенно в первые три месяца. Гормональная перестройка организма куда более ощутима для женщин, уже перешагнувших пору юности, поэтому и симптомы, сопровождающие беременность, чувствительнее.

Менструация


Менструальный цикл сопровождается гормональными изменениями в организме женщины. Причем замечено, что бессонные состояния до критических дней проявляются отчетливее, чем после.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Для того, чтобы максимально сгладить негативные факторы самочувствия и наладить сон в этот период, медики обычно рекомендуют женщинам:

  • минимизировать тяжелые физические нагрузки;
  • не есть острую и жирную пищу во время ужина;
  • отказаться от алкоголя;
  • чай или кофе заменить настоем ромашки и мяты, особенно в вечернее время;
  • проветривать помещение перед сном;
  • спать на удобной кровати, желательно с качественным ортопедическим матрацем;
  • не отходить ко сну позже 23 часов.

Важно! Случается, что боль во время месячных так сильна, что это мешает заснуть. В таком случае лучше не полагаться только на обезболивающие препараты, а обратиться к врачу.

Гормональный сбой


Нарушения в выработке мелатонина – основного гормона, отвечающего за регуляцию биологических часов в организме человека, редко происходит до 30-летнего возраста. Но после 35 лет его концентрация начинает снижаться, а множество дополнительных факторов, особенно для женщин, живущих в мегаполисах и много времени проводящих у экрана монитора, только способствуют расшатыванию четких циркадных ритмов (то есть ритмов «день-ночь»). Что и приводит в конечном счете к развитию бессонницы.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Стресс


Согласно статистическим данным, женщины в любом возрасте гораздо чаще испытывают проблемы нарушения сна. Связано это, в первую очередь, с тем, что в силу ментальных и физиологических особенностей дамы острее реагируют на внешние раздражители и глубже переживают случившееся.

Конечно, тип темперамента также диктует свое, и сангвиник гораздо быстрее вернется в привычную колею, чем меланхолик. Но в целом тенденция такова, что представительницы прекрасной половины человечества более подвержены стрессам. Отсюда невозможность полностью расслабиться, чтобы отдохнуть, тревога и, как следствие, бессонница.

Кроме того, следует добавить, что юный возраст имеет такое неоспоримое преимущество, как гибкость психики. Это значит, что леди до 30 лет проще подстроиться под происходящее вокруг. А вот после этого рубежа физиологические изменения все реже позволяют это сделать. Особенно легко понять данный момент, если вспомнить, какими обидчивыми и мнительными бывают пожилые люди.

Конфликтные ситуации


Ритмы современной жизни характеризуются большим количеством возникающих конфликтов. Невозможность справиться со сложными жизненными ситуациями часто приводит к тому, что женщина, испытывая значительные эмоциональные нагрузки и, находясь под давлением обстоятельств, часто не высыпается.

Бессонница. Причины у женщин после 30

В некоторых случаях усталость такого рода может, напротив, привести к опустошенности, вялому состоянию, сонливости в дневное время. Желая поскорее вернуться в нормальное русло, женщины прибегают к различным медицинским препаратам. К сожалению, чаще всего самолечение только усугубляет сложившуюся ситуацию.

Депрессия


Данное расстройство психики характеризуется плохим настроением, заторможенностью мыслительных процессов, и двигательной активности, сниженной работоспособностью.

На фоне депрессии может возникнуть инсомния. Она проявляется либо в виде длительного засыпания, либо частых пробуждений и неглубокого прерывистого сна. Далее такое состояние может привести к более сложным неврологическим заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Важно! Бывает, депрессия возникает в послеродовой период. Она особо опасна для кормящей матери. Если спустя некоторое время опасные симптомы не исчезают, скорее всего, понадобится помощь специалиста.

Вредный образ жизни


Часто бессонница возникает как следствие ведения неправильного образа жизни.

Бессонница. Причины у женщин после 30

К факторам такого рода обычно относят:

  • курение, так как никотин является стимулятором нервной системы;·         употребление алкоголя и наркотиков;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • ночная работа либо распорядок, в котором чередуются дневные и ночные смены;
  • переедание, особенно в вечернее время;
  • чтение тревожных или негативных постов в интернете, просмотр фильмов ужасов и боевиков;
  • привычка работать перед сном, особенно уже лежа в постели.

Различные заболевания


К болезням, способствующим возникновению бессонницы, относятся:

  1. Нарушения психики, которые ведут к проблемам с расслаблением и засыпанием.
  2. Недомогания, сопровождающиеся болевыми ощущениями. Сюда можно отнести, например, различные патологии суставов.
  3. Сбои в работе дыхательной системы. Астматические и бронхиальные приступы часто возникают, когда больной занимает горизонтальное положение.
  4. Болезнь Альцгеймера, дрожательный паралич.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Косвенными причинами инсомнии могут стать лекарственные препараты, которые назначены для терапии других заболеваний.

Нарушать режим сна могут:

  • психостимуляторы;
  • антидепрессанты;
  • кортикостероиды и другие гормональные средства, например те, что назначаются при лечении заболеваний щитовидной железы;
  • некоторые лекарства, которые пьют при бронхиальной астме, в частности, Теофиллин;
  • средства, способствующие уменьшению желудочной секреции типа Циметидина.

Кошмары


Так называют сны с тревожным, пугающим содержанием. Причем такое сновидение должно быть не просто неприятным, а таким, от которого женщина просыпается с ощущением страха. И, чаще всего, уже не может заснуть.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Среди заболеваний, которые провоцируют подобные сны, известны следующие:

  1. Апноэ – прекращение легочной вентиляции более чем на 10 секунд с дальнейшими приступами удушья.
  2. Синдром беспокойных ног. Это неприятное состояние, которое заставляет больного, находясь в покое, двигать ногами. Особенно характерно для лиц среднего и пожилого возраста.
  3. Нарколепсия – заболевание нервной системы. Характеризуется приступами дневной сонливости и внезапного засыпания, что ведет к нарушению ночного сна.

Кошмары снятся людям не очень часто. Согласно исследованиям ученых, лишь в 5 % случаев. Правда, некоторые видят их чаще, другие реже. Кроме того, американские сомнологи выяснили, что слабый пол более подвержен такой напасти, нежели представители мужского.

Тематика подобных сновидений также различна. Но известно, что женские кошмары чаще всего содержат в себе конфликты, ссоры и прочие неприятности в межличностных отношениях.

Важно! Считается, что кошмары и бессонница способствуют усилению друг друга. Пугающее сновидение может стать последствием долгого засыпания с мысленным возвращением к переживаниям дня. В то же время бессонница может привести к ужасным снам.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Подготовка к важным мероприятиям


Многие знают, как трудно расслабиться и заснуть накануне какого-то важного события. Для этого нужно отвлечься от мыслей о том, что предстоит, а это не очень просто. Отсюда понятно, что сопровождающая бессонница – довольно частое явление в таких случаях. И наиболее подвержены ей, конечно, представительницы женского пола.

Особенности проявлений


У каждой дамы бессонница проявляется своим, особенным способом. Клинические нарушения могут быть:

  1. Пресомническими – длительное засыпание.
  2. Интрасомническими – частые пробуждения, после которых трудно вновь уснуть, ощущение поверхностного сна.
  3. Постсомнические – раннее пробуждение, чувство разбитости и отсутствие бодрости. 

Бессонница. Причины у женщин после 30

Длительный процесс засыпания


Может происходить как от случайных факторов, провоцирующих беспокойство и нервное напряжение, так и в результате так называемого «расстройства циркадного ритма». Последнее, если оно повторяется неоднократно, становится хроническим заболеванием, которое у сомнологов получило название «синдром задержки фазы сна».

Специалисты выявили три критерия тяжести этого состояния: 2-х часовой период времени, 3-х и 4-х часовой. Последний случай считается уже тяжелой дисфункцией организма.

Длительный процесс засыпания начинается после того, как человек вырабатывает у себя привычку (вольно или в результате каких-то обстоятельств) поздно ложиться спать. Далее происходит смещение на еще более позднее время. В результате возникает сбой биологических часов, по которым только отход ко сну до 23.00 является наиболее оптимальным.

Прерывистый и поверхностный сон


Известно, что полноценный отдых должен длиться от 6 до 8 часов, причем без перерыва. Но многие из тех женщин, кто вовремя ложится спать, чутко реагируют на шумы за окном или внутри дома. Нередко они пробуждаются, причем в одно и то же время. Состояние ночного бодрствования может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Те, кто вскоре вновь погружаются в сон, зачастую просыпаются несколько раз на протяжении всей ночи.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Раннее пробуждение


Часто случается, что человек просыпается в ранние утренние часы, даже если лег спать довольно поздно. Обычно уснуть снова больше не удается.

Непродолжительный отдых может происходить от самых разных причин:

  • психологических (переживание, стресс);
  • физиологических (беременность или период менструации);
  • патогенных (возникшие в результате болезненных симптомов, мешающих нормальному отдыху);
  • несоблюдение гигиены сна (неудобная кровать, посторонние громкие звуки, слишком жаркий или холодный воздух в комнате и т.п.).

Снижение внимания


Невозможность сконцентрироваться на чем-либо является одним из основных симптомов недосыпа. Невнимательность может проявляться только тогда, когда ей предшествовал однократный непродолжительный сон накануне. Но также способна стать устойчивой и постоянной в результате развития хронического расстройства нервной системы вследствие постоянного недосыпания.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Усталость


Вялость, нежелание активно двигаться и не проходящее чувство усталости сопровождают плохо отдыхающих людей даже в дневное время. У женщин, недавно перешагнувших порог 30-летия, данные симптомы, скорее всего, пройдут после налаживания полноценного релакса. А вот в более позднем возрасте избавление от них потребует серьезного и всестороннего вмешательства медиков-специалистов.

Падение работоспособности


Недостаток отдыха влечет за собой и падение работоспособности, которое должно рассматриваться рядом с прочими симптомами нарушения основных психичосоматических нарушений при бессоннице.

Раздражительность


Эмоциональная нестабильность в случае инсомнии не всегда поддается даже медикаментозному лечению. Между тем, нервные всплески иногда говорят не столько о серьезной патологии, сколько, например, о сокращении времени ночного отдыха.

Нужно понимать, что при всех общих нормах понятие продолжительности необходимого сна индивидуально: есть молодые женщины, которым для восстановления формы достаточно и 6 часов. Но бывают и такие, для кого полноценным будет отдых, продолжающийся не менее 8-9 часов.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Снижение аппетита


Само по себе нежелание принимать пищу не считается симптомом бессонницы. Однако оно довольно часто сопровождает депрессию, которая развивается как следствие хронической инсомнии.

Потеря веса


Похудение в стрессовых ситуациях – обычный фактор. Впрочем, бывают случаи и набора веса, но реже.

Но, как правило, при сильном волнении пропадает аппетит, что ведет к снижению массы тела. Если вспомнить, что нервное напряжение не только не способствует засыпанию, но, напротив, стоит во главе причин возникновения хронической бессонницы, можно считать потерю веса вторичным симптомом данного недомогания.

Способы лечения


Первая задача врачей – проведение дифференциальной диагностики нарушений сна.

После уточнения основных причин патологии применяются следующие меры терапевтического вмешательства. 

Бессонница. Причины у женщин после 30

Психотерапия


Способы лечения психотерапией довольно многообразны и включают разные приемы. Например, при первичной, самой простой форме инсомнии, применяется поведенческая терапия.

Вот основные советы:

  1. Не тревожьтесь о сне. Ложитесь отдыхать только тогда, когда почувствуете, что засыпаете.
  2. Не ставьте в спальне телевизор или компьютер, используйте комнату только для ночного отдыха.
  3. Если сон не приходит, отвлекитесь. Выйдите на неторопливую прогулку, займитесь чем-нибудь, не требующим физических нагрузок, например, почитайте книгу.
  4. Вне зависимости от того, сколько вы проспали, старайтесь вставать в одно и то же время.
  5. Дневного сна желательно избегать.

Конечно, психотерапевт в состоянии помочь и иными методами – от уроков мышечной релаксации, до построения успокаивающих зрительных образов, проговариваемых настроев, медитации и самогипнозу.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Медикаменты


Если метод, описанный выше, не приносит должного результата, медики прибегают к лекарственным препаратам.

Снотворное


Это сильнодействующие средства, которые отпускаются только по рецепту. Их должен выписывать врач. Не забудьте, что увлечение снотворным чревато различными осложнениями, в том числе и вовсе потерей сна без снотворного. Поэтому врачи не рекомендуют длительного приема таких лекарств.

Седативные препараты


Сегодня в аптеках имеется огромный выбор седативных средств, которые можно приобрести без рецепта. Конечно, желательно предварительно посоветоваться с врачом.

При возникшем нервном напряжении и беспокойстве вполне можно заваривать травы (ромашка, мята, хмель и др. в составе сборов или отдельно).               Ориентируйтесь на способ приготовления, указанный на упаковке, и не забудьте положить чайную ложку меда в принимаемый настой. Это только добавит пользы напитку.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Ароматерапия


К этой разновидности фитотерапии относят лечение с помощью эфирных масел. Их используют в составе ароматических ванн, для проведения ингаляций и массажей. Для нормализации сна также вполне применимы так называемые «лечебные подушки» (с травами) и дополнительная ароматизация спальной комнаты.

Массаж


Данная процедура способна помочь как при внезапной бессоннице, так и при развитии хронической. В первом случае используют самостоятельное массирование определенных рефлексогенных зон или так называемых «точек сна», во всех остальных лучше обратиться к массажисту для проведения курсов расслабляющего массажа. Следует иметь в виду, что только специалист поможет сориентироваться с выбором техники массажа, поскольку их существует довольно много.

Рекомендации для борьбы с бессонницей


Если инсомния не приобрела еще хронический характер, любая женщина 30 лет может справиться с проблемой самостоятельно. Что необходимо предпринимать в таких случаях?

Правильный образ жизни


Для налаживания сна порой достаточно придерживаться определенного распорядка дня.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Вот самые распространенные советы страдающим бессонницей:

  1. Ложиться и подниматься лучше всего в одно и то же время. Отходить ко сну наиболее разумно до 23.00. Причем желательно стараться соблюдать этот режим постоянно, чтобы правильно настроить собственные «ночные часы».
  2. Не спать днем. Если очень хочется, допустим короткий отдых минут на двадцать, но не дольше.
  3. Активно двигайтесь для общей разрядки организма. Делайте зарядку по утрам.
  4. Не стоит заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном. Особенно это касается силовых занятий и бега.
  5. Принимать пищу лучше всего за два часа до отдыха. Наедаться на ночь не рекомендуется.
  6. При отсутствии противопоказаний можно использовать перед сном расслабляющую горячую ванну.
  7. Проветривайте комнату, в которой собираетесь отдыхать.
  8. Предпочтительно отсутствие в спальне светящихся экранов монитора, телевизора, циферблата часов и ночника. Для изоляции от уличного света используйте плотные шторы.
  9. Перед сном хорошо прослушать аудиокнигу или спокойную музыку.
  10. Допускается использовать методы самопомощи типа ровного глубокого дыхания, самомассажа или приемов визуализации.
  11. При повторяющейся бессоннице обратитесь к психологу или врачу.

Питание


Рыба


Считается, что множество видов рыб, особенно таких как лосось и форель, содержат важный для выработки в организме мелатонина. Это основной гормон эпофиза, который регулирует циркадный ритм всех живых организмов. Препараты мелатонина принимают для облегчения процесса засыпания.

Бессонница. Причины у женщин после 30

Орехи


Среди наиболее полезных – миндаль и грецкий. Первый известен высоким содержанием магния, необходимого для хорошей работы сердечной мышцы. Второй имеет в своем составе мелатонин и важнейшую аминокислоту для синтеза белка в организме – триптофан.

Шпинат


Относится к продуктам, богатым хлорофиллом, который способствует расслаблению и засыпанию.

Сырые овощи


Дефицит кальция имеет множество негативных последствий для организма. В том числе приводит к бессоннице. Поэтому желательно употреблять в пищу много зелени, салат, капусты.

Морепродукты


Хорошим источником триптофана являются морепродукты. Например, креветки малокалорийны и богаты этой аминокислотой, так что можно смело включать их в меню, например, легкого ужина.

Гимнастика


Дыхательные упражнения, некоторые асаны из практики йогов, простые приемы расслабляющей гимнастики для тела и лица также будут хорошим подспорьем для тех, кто решил наладить свой сон.

Милые женщины! Следите за своим режимом дня и будьте всегда здоровы!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock
detector